Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tác giả:
Thể loại: ,

Trong cuộc sống bận rộn như ngày này, nhiều người chỉ chăm chăm vào công việc mà lơ là việc chăm sóc bản thân mình. Đặc biệt là các bạn trẻ ngày này thường không coi trọng vai trò của giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chúng ta cần dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Ngủ đủ giấc là một cách đơn giản để bạn có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, ngày nay hầu như chúng ta đều thiếu ngủ và chúng ta có thể khắc phục được. Những người trong độ tuổi 18 – 60 cần ngủ ít nhất bảy tiếng một ngày để có được sức khỏe tốt. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ giúp bạn sảng khoái hơn, cải thiện trí nhớ tốt hơn. Sau đây là một vài bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Rèn luyện thể chất trước khi ngủ
Bạn có thể đi bộ trước khi ngủ ít nhất 30 phút, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác mệt và rất dễ để chìm sâu vào giấc ngủ.

2. Tránh ăn nhiều, hút thuốc và uống rượu trước khi ngủ
Ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm tổn hại đến hệ tiêu hóa, nhất là đồ ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột. Ngoài ra việc hút thuốc và uống rượu trước khi ngủ cũng làm tăng khả năng tỉnh dậy vào ban đêm.

3. Biến việc ngủ đúng giờ thành một thói quen
Hãy ngủ và dậy vào cùng một thời điểm trong các ngày trong tuần, kể cả là ngày cuối tuần. Ngay cả bạn có nhiều việc thì ngủ lúc 11 giờ và thức dậy lúc 7 giờ sáng là gợi ý tốt. Các bạn tránh thức quá khuya và ngủ bù vào sáng sớm hôm sau. Đây là tình trạng phổ biến ngày nay. Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền để giúp đầu óc thư giãn.

4. Tắt tất cả các thiết bị điện
Các thiết bị điện và những vật dụng phát ra ánh sáng là kẻ thù hàng đầu của một giấc ngủ ngon. Ngoài thiết bị điện, bạn cũng nên tắt tất cả những thiết bị tạo ra âm thanh.

5. Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Bạn có thể sử dụng điều hòa hoặc quạt máy để điều chỉnh nhiệt độ phòng. Ngưỡng nhiệt độ phòng lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là từ 16 đến 20 độ C.

Hãy tạo lập thói quen ngủ sớm và đủ giấc mỗi ngày. Dù bạn có nhiều việc đến đâu thì cũng nên sắp xếp nó một cách khoa học để không ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất, giấc ngủ ngon sẽ giúp sức khỏe bạn tốt hơn rất nhiều. Nếu sức khỏe bị tổn thương, bạn cũng sẽ không thể tận hưởng cuộc sống dù có giàu sang thế nào.

 

 

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*